Mo
28.
Ruhetag
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TRAININGSWOCHE · KW 40
28. September – 4. Oktober
2 von 4 Einheiten absolviert
· heute
21,6 km · 220 Hm · 2:04 h
Istria 100 - 50K
03.04. · 12:00 · Trailrun · 42,0 km
24
Wochen
4 Einheiten
121 / 249 Load
2:05 / 4:27 h
Di
29.
Zetz kurz 5x600 m bergauf
16:00 · 15′ Z2 · 5× 4′ Z4 / 5′ Z1 · 10′ Z2
1:07
Mi
30.
Z2✓
geplant 1:20 · Ø-HF 145 · 15,6 km · 189 Hm
1:28
Do
1.
Ruhetag
Fr
2.
Kraft A – Beine/Glutes (exzentrisch)
19:00
30′
Sa
3.
Ruhetag
So
4.
HM-Probe Graz – St. Ruprecht 15,9 km (1 Gel vor Block)✓
geplant 1:29 · Ø-HF 137 · 6,0 km · 31 Hm
36′